cwiczenia na

4 ćwiczenia na klate i 3 na triceps.. Viren polecam atlas cwiczen.

ok dzięki!!! jeszcze jedna sprawa. Jak robie 4 serie w progresji 12-10-8-8 to w każedej następnej serii zwiększać ciężar? i generalnie jak wykonuje tylko 3 lub 2 ćwiczenia na daną partię mięsni to starać sie robić jak największym cięzarem? POZDRAWIAM!!!

[...] ok 1500 - 1200 kcl. waga na koniec czerwca 74 kg. Ale co dziwne wskazania % wagi TANITA staly w miejscu na pozmiomie 21 %. ( spalalem prawie same miesnie ) Od lipca cwiczenia na silowni + aeroby dieta na pozmie ok 3200 kcl rozlozona na 6 posilkow waga 80 kg wskaznia tluszczu 17 %. p.s. uwazam ze kulturystyka to najlepszy sport dla [...]

Z tego, co piszesz to twój problem jest taki ze w ogóle się nigdy nie biłeś. Dostałeś strzał adrenaliny i stąd ta zaćma. Jest to problem u osób, które rzadko bądź nigdy sie nie bija. Ja na twoim miejscu zapisałbym się na jakieś uderzane SW. Zaczniesz sparować to nauczysz sie panować nad adrenaliną;) Psycholog jedyne, co ci doradzi to jakieś [...]

jestem 2 lata po rekonstrukcji acl i sheywie lekotki. - przysiady absolutnie nie, bez wiezadla kolano nie ma stabilizacji, podobnie z ciagami. Polecam ćwiczenia na gumach, pilkach. mogę podeslac zestawy ćwiczen na @ [email protected]

masz racje, jakieś suple ostatnio były czy na samej diecie, jakie treningi stosujesz i co ile przeplatasz? z supli to ja jem ciągle ostrowię i wegle, dieta to jest dla mnie najwazniejsza, a co do treningu to trening 5 dni 1 dzien wolny i tak w kółko. Cwiczenia na plecy, hm.. teraz robię w ten sposób że zaczynam: MC sciągnie drążka do kaltki [...]

Czemu tylko 2 ćwiczenia na biceps ? Przeglądając forum,znalazłem taki i do niego się stosuje w tym tygodniu: 1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie [...]

wiem dietę stosuje bo ćwiczenia bez diety są jak seks bez kobiety ;) Czyli widzę że ćwiczenia na brzuch tak samo jak bieganie i rozciąganie 2 razy w tygodniu max 3 No cóż w takim razie dziękuje bardzo SOG'a za chwilkę przyznam ;)

Witam! ja skrecilem kostke 3 dni temu lekarz stwierdzil ze jest to lekkie skrecenie kostke smaruje na zmiane fastumem i altacetem. chcailbym ise dowiedziec jak powinien wygladac moj powrot do gry co robic kiedy i jeszcze czy sa jakies cwiczenia na wzmocnienie oprocz w/w z gory dzieki za kazda porada

[...] na lajcie je zrobilem. Zreszta jak sie juz zajade, to mi wydajnosc w seriach spada o 50% (sprawdzalem ostatnio) i nawet 2h odpoczynek nie przywroci mi jej, dopiero nastepnego dnia wszystko wraca do normy. Za 3 tygodnie sprobuje ten trening, ale nie wiem czy zdobede sie na to zeby odpuscic zupelnie cwiczenia na inne, gorne partie miesniowe.

[...] otreby migdaly 2 jajka 1/4 czekolady z orzechami III i IV ryż pełnoziarnisty kurczak marchewka oliwa V jajko VI biały ser Cwiczenia na brzuch wykonane zgodnie z planem. Z cwiczeniami na nogi nie poszło juz tak idealnie. Zabawne w jak szybkim czasie można dac porządny wycisk (oczywiście dla takiego fizycznego indolenta jak ja) nogom. nie trzeba [...]

[...] to mlotki, bo roznia sie od 2 podanych cwiczen bardziej pod wzgledem rozkladu naprezenia a molitewnik tylko pod wzgl napiecia w zaleznosci od fazy ruchu. -Inna sprawa: 3 cwiczenia na biceps? To chyba z 5-9 na plecy by wyszlo. -Jeszcze inna sprawa: wyprobuj oba na raz zaczynajac od mlotkow. Wyrzuc z planu obecne cwiczona na jakis czas i [...]

Dzięki wielkie :) Odnośnie treningu grzbietu to chyba pozostaje mi tylko drążek i ćwiczenia na wyciągach przy małym obciążeniu?

Drążek jak najbardziej. Ale mozesz znaleść inne ćwiczenia na grzbiet nie odciążające kręgosłupa osiowo. Spytaj instruktora ;)

J/W przysiad to podstawa. Możesz spróbować też syzyfków. Ale przy kopnięciu duży udział mają mięśnie dwugłowe uda więc wszelkie uginania będą wskazane. Wszystkie ćwiczenia znajdziesz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Żebyś nie robił samych nóg to możesz robić ten plan wklejając te ćwiczenia na nogi: [...]

Hej @monkey22 dziękuje Ci za odpowiedz! Wyliczyłem z przesłanego formularza i wychodzi BEZ TRENINGÓW: Dla endo / ekto przyjąłem 550kcal BMR 1738kcal NEAT 550kcal efekt termiczny pożywienia 6% W sumie 2288kcal Czyli redukując o około 300 kcal powinienem zacząć redukcje od 1800kcal. Po powrocie na silłkę: Co do brzucha i objętości treningów [...]

[...] bilansu kcal i wazeniu produktow nie rezygnujac z bardzo(moim zdaniem) intuacyjnego odzywiania trening coz polecam ci trening 3 razy w tyg. calego ciala na zasadzie (1-2 cwiczenia na duze grupy miesniowe,1 cwiczenie na male grupy miesniowe, 3-4 serie , po 8-12 powtorzen , przerwy po 60-90sek) Ma byc intensywnie i mocno , masz spalc wiele kcal [...]

Ja mam 3 podstawowe ćwiczenia na plecy tzn. martwy ciąg, wiosłowanie sztangą w opadzie i podciąganie na drążku nachwytem w szerokim chwycie. do tych ćwiczeń dodaję jakieś poboczne np. szrugsy, wyciągi etc. w każdym razie trzon mojego treningu pleców stanowią 3 w/w ćwiczenia.

jeszce jedno pytanie: czy zamaist cwiczenia na plecy (ściagaganie na wyciągu górnym) moge to zamienić na PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)? bede miał wieksze pole do popisu z progresja ciezary bo zrobie to sztanga a nie na maszynie jak w przypadku opcji pierwszej. no chyba ze powiecie mi jak zrobic progresje w podciaganiu sie? (cwiczenie [...]

Box jumpy zamiast skakanki, czy robić jedno i drugie w obwodzie? Sprawle czasem robię w ramach rozgrzewki do treningów, fajne są. Jakie jeszcze proste ćwiczenia na dynamikę mogę wrzucić do obwodu? Coś ze sztangą, czy póki co ćwiczyć nią tylko siłowo?